PROGRAMA INTRODUÇÃO EM MINDFULNESS
Programa laico, com duração de oito semanas, para se aprender a desligar o "piloto automático", diminuir a reatividade, observar e desidentificar-se de estados mentais desafiadores, trazer consciência e vigilância para as ações e escolhas. Trata-se do cultivo de um modo de ver, sentir e agir no mundo. Caracterizado pelas virtudes de clareza, equilíbrio, sobriedade, responsabilidade, abertura e boa vontade. Tudo isso é trabalhado no dia a dia de forma objetiva, prática, realista e adaptada à vida contemporânea.
Encontros de até 30 minutos com práticas de meditação, exercícios psico-educativos e a possibilidade de compartilhamento das experiências. Ao final de cada encontro, os/as alunos/as recebem orientações através de vídeos de meditação guiada e textos, que lhes dão apoio para suas práticas individuais realizadas ao longo da semana. Este formato favorece a assimilação gradual das práticas e sua incorporação no dia a dia.
O percurso é delineado por 4 fases:
Fase 1: os alunos aprendem a regular a atenção, cultivando maior clareza e foco no dia a dia.
Fase 2: o enfoque recai sobre a tomada de consciência dos estados mentais / emocionais comuns à experiência humana, bem como o aprendizado em se lidar de maneira mais habilidosa com estados mentais / emocionais desafiadores.
Fase 3: o convite é cultivar consciência sobre as relações interpessoais e ações no mundo, diminuindo o nível de reatividade e sofrimento e e aumentando a qualidade nas relações e interações que estabelecemos.
Fase 4: Na quarta e última fase, apresentamos o cultivo das atitudes de boa vontade, consideradas pelas práticas contemplativas e pela ciência como promotoras estados mentais saudáveis, além de uma postura de engajamento no mundo e de clareza de propósitos.
- OITO ENCONTROS SEMANAIS
- APOSTILA E VÍDEO AULAS
- MEDITAÇÕES GUIADAS E TEXTOS COMPLEMENTARES
- CERTIFICADO DE CONCLUSÃO DE CURSO
BENEFÍCIOS:
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Aumenta a capacidade de sustentar a atenção e manter o foco
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Melhora o aprendizado e a memória, favorecendo o desenvolvimento de habilidades cognitivas
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Favorece a regulação emocional, o autocontrole, a habilidade de gerenciar emoções
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Redução de sintomas de depressão e ansiedade
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Redução da percepção de estresse
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favorece o desenvolvimento de emoções benéficas
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Melhora em sintomas de dor crônica (fibromialgia, artrites, dentre outros)
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Melhora do humor e sintomas de estresse em pacientes com câncer
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Melhora a qualidade do sono
Após o programa, os/as participantes encontram-se aptos/as a manter a prática sozinhos/as. É oferecido certificado de participação.
Curso desenvolvido por Núcleo de Mindfulness.