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MINDFULNESS

O QUE É:

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O termo mindfulness pode ser traduzido para o português como Consciência Plena. Trata-se de um estado mental, um estado de consciência vinculado à habilidade de estar e se manter vigilante em relação àquilo que é relevante no momento presente. Essa observação vigilante abarca tanto eventos externos (situações, acontecimentos, relacionamentos) quanto internos (emoções, pensamentos e sensações corpóreas). ​

 

Tal estado de consciência pode ser treinado e desenvolvido no contexto ocidental contemporâneo através de uma atitude aberta, curiosa, não reativa, gentil e compassiva em relação à experiência presente.

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ORIGEM:

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Em 1979, Jon Kabat-Zinn criou e colocou em prática o “Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness”, protocolo de intervenção desenvolvido dentro de um contexto secular e científico

mindfulness não deve ser percebida como técnica nova ou original. Em verdade, metodologias e tecnologias voltadas para o desenvolvimento da dimensão silenciosa e contemplativa da mente humana podem ser observadas em diversas épocas e culturas humanas (Yoga/hinduísmo, Meditação/buddhismo, danças sagradas/dervixes, práticas contemplativas/cristianismo, tai-chi-chuan/taoísmo, práticas cabalísticas/judaísmo, artes marciais/em todo o oriente, rituais de iniciação e outros/xamanismo, etc.).

A contribuição específica e de significativo mérito atribuída a Kabat-Zinn foi, portanto, estruturar e propor mindfulness como uma terapia secular, laica, com uma sólida base científica e adaptada ao contexto ocidental contemporâneo.

MINDFULNESS E NEUROCIÊNCIA:

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A neurociência comprovou em suas pesquisas um aumento de massa cinzenta na área do córtex pré-frontal após 8 semanas de meditação, o que significa melhor capacidade de memória, foco, planejamento, tomada de decisão.

O Mindfulness reforça alguns caminhos neurais, aumentando a capacidade e a complexidade das conexões de áreas associadas com habilidades cognitivas como atenção, autoconsciência, introspecção e também a conexão de áreas emocionais com as mais racionais, proporcionando melhor controle emocional.

Podemos observar também uma redução da amígdala, cuja atuação está diretamente ligada a ansiedade, estresse, agressividade, preocupação, impulsividade e pânico. O mindfulness aumenta a atividade do pré-frontal e inibe as áreas de resposta ao estresse.

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BENEFÍCIOS:

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  • Aumenta a capacidade de sustentar a atenção e manter o foco

  • Melhora o aprendizado e a memória, favorecendo o desenvolvimento de habilidades cognitivas

  • Favorece a regulação emocional, o autocontrole, a habilidade de gerenciar emoções

  • Redução de sintomas de depressão e ansiedade

  • Redução da percepção de estresse

  • favorece o desenvolvimento de emoções benéficas

  • Melhora em sintomas de dor crônica (fibromialgia, artrites, dentre outros)

  • Melhora do humor e sintomas de estresse em pacientes com câncer

  • Melhora a qualidade do sono

MINDFULNESS NO CONTEXTO EDUCATIVO:

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Benefícios para alunos e profissionais

 

  • Aumenta a capacidade de sustentar a atenção e manter o foco nas aulas e atividades

  • Melhora o aprendizado e a memória, favorecendo o desenvolvimento de habilidades cognitivas

  • Favorece a regulação emocional, o autocontrole, a habilidade de gerenciar emoções

  • Reduz os sintomas de depressão, estresse e ansiedade

  • Diminui impulsividade e agressividade

  • Traz calma, relaxamento e melhora do sono, o que reflete no aprendizado

  • Aumenta a autoconsciência e a autoestima

  • Ajuda no desenvolvimento da empatia, de colocar-se no lugar do outro

  • Melhora a capacidade de planejamento e resolução de problemas

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MINDFULNESS NO CONTEXTO CORPORATIVO:

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Benefícios para profissionais

 

  • Aumenta a capacidade de sustentar a atenção e manter o foco

  • Melhora o aprendizado e a memória, favorecendo o desenvolvimento de habilidades cognitivas

  • Favorece a regulação emocional, o autocontrole, a habilidade de gerenciar emoções

  • Reduz os sintomas de depressão, estresse e ansiedade

  • Diminui impulsividade e agressividade

  • Traz calma, relaxamento e melhora do sono, o que reflete no rendimento

  • Aumenta a autoconsciência

  • Ajuda no desenvolvimento da empatia, de colocar-se no lugar do outro

  • Melhora a capacidade de planejamento e resolução de problemas

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